[...] odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od tego treningu dostaje sie zyly na rekach? 10.biceps dostaje sile, ale masa [...]
[...] 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od tego treningu dostaje sie zyly na rekach? 10.biceps dostaje sile, ale masa [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
[...] się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony. ** Wymiary ** Waga: 85kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: 102cm Obwód przedramienia: 30cm Obwód ramienia (biceps): 37cm Obwód talii: 88cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 41cm ** Cieżary ** Nigdy nie robiłem maxów... ale przedstawie tu ile robie na serie w podstawowych [...]
Witam, chciałbym dać wam mój plan treningowy na Mae zależy mi na ocenie i ewentualnych poprawkach , co zmienić, co jest złe itp Mam 17 lat Staż - 4 miesiące 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15=15 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - [...]
Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]
[...] -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(4x10) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10) -Pompki w podporze tyłem z cięzarem 15kg (4x10) Środa: Barki i biceps Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) -Arnoldki (4x10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) [...]
[...] czy mój trening jest odpowiedni dla mnie. Nigdy nie ćwiczylem , obecnie cwicze od 6tygodni. wyciskam na plaskie 55kg(narazie skoczylo mi 8kg) :( waze 64kg wzrost 186 biceps 60 Plan poniedziałek\czwartek laweczka plaska 4s (12x-30kg, 10x-40kg,6x-45kg,2-3x-50kg) skos w góre 4s (12x-25kg,10x-30kg,6x-40kg,2-4x-45kg) hantle na skośnej 4s [...]
[...] podciąganie się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na motyle na wyciągu 4 serie kaptury 2 serie prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii na [...]
[...] się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na motyle na wyciągu 4 serie kaptury 2 serie prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii [...]
[...] jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w piłke i biegam na nogi oraz ćwicze codziennie ćwiczenia na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem [...]
[...] 2x 10 2. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 2x 10 3. wyciskanie hantli siedziac 3x 10 4. unoszenie hantli bokiem 3x 10 Dzień 2. plecy, biceps , kaptury *plecy* 1. martwy ciąg 3x 10 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x 10 3. podnoszenie hatla w opadzie jednoracz 3x [...]
[...] w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety nie mam ale racjonalnie się odżywiam nie stosuje 10 wskazówek żywieniowych. MÓJ TRENING pon-a6w + klata triceps wt-a6w + śr-a6w + plecy biceps czw-a6w + pt-a6w + Barki nogi sob-a6w + nd-a6w + Bieganie Założyłem ten dziennik ponieważ czuje że lepiej będzie mi się z nim trenowało... Będę się starał pisać [...]
[...] przez 2 tygodnie, ponieważ zachorowałem i nie dawałem rady ćwiczyć. Mam pytanie do kogoś kto miał do czynienia z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu [...]
[...] tak: Codziennie, pon-pt 1. Rozciąganie, przez 5-10 minut 2. 5 serii po 6-7 pompek klasycznych (jestem słaby, niestety) 3. 5 serii po 10 brzuszków 4. Jednego dnia ćwiczę biceps hantelkami o wadze 5 kg jeden, robię około 180 powtórzeń w 6 seriach, a drugiego triceps, tu robię mniej - około 60 w 6 seriach i tak na zmianę. 5. Co dwa dni - w [...]
Witam, postanowiłem po małej przerwie wziąć się znowu za siebie. Może zacznę od początku. Całe życie nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie [...]
siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]
czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac 2s? 1s = 50% CD, 2s= 75% CD, 3s = 100% CD. Po dwóch tygodniach odchodzi najlajtowsza seria a dochodzi najcięższa. CD zwiększa się wprost [...]
Witam.Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy żebyśćie go ocenili oraz usuneli niepotrzebne ćwiczenia a wstawili jakieś inne. Wiem ,że nie jestem zaawansowany ale chcę się poradzić kogoś z doświadczeniem a tutaj prędzej znajde kogoś takiego. Z góry dzięki. Dostep do sprzętu to ławka modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
